Op. Dr. Ömer Fatih Çelik: “Sağlıklı beslenme alışkanlıklarıyla daha yüksek testosteron seviyelerine ulaşın”
Özel İmperial Hastanesi Üroloji ve Fitoterapi Uzmanı Op. Dr. Ömer Fatih Çelik, sağlıklı beslenme alışkanlıklarıyla daha yüksek testosteron seviyelerine ulaşılacağına dikkat çekerek “Sağlıklı bir beslenme alışkanlığının, testosteron seviyelerini artırmanın en önemli yollarından biridir” dedi.
Erkekler, testosteron hormonu nedeniyle kadınlardan farklı özelliklere sahip olduğunu kaydeden Çelik, “Erkekler, testosteron hormonu nedeniyle kadınlardan farklı özelliklere sahiptirler. Bu hormonun seviyeleri, erkeklerin genel sağlığı için de çok önemlidir. Ancak günümüzde, stresli yaşam koşulları, hareketsizlik, yanlış beslenme alışkanlıkları, obezite ve diğer faktörler nedeniyle, erkeklerin testosteron seviyeleri düşebiliyor. Testosteron, sadece kas kütlesi ve kemik yoğunluğu gibi fiziksel özelliklerin gelişmesinde değil, aynı zamanda libido, uyku kalitesi, zihinsel sağlık ve enerji düzeyleri gibi çeşitli alanlarda da etkilidir. Bu nedenle, erkeklerin testosteron seviyelerini doğal yollarla artırması ve bu hormonun olumlu etkilerinden tam olarak yararlanması oldukça önemlidir. Testosteron seviyelerini artırmak için kullanılabilecek doğal yöntemler ve beslenme alışkanlıklarına dikkat edilmeli ya da değiştirilmelidir” diye konuştu.
Beslenme alışkanlıkları önemli
Beslenme alışkanlıklarının testosteron seviyelerini artırmanın en önemli yollarından biri olduğunu ifade eden Çelik, “Sağlıklı bir beslenme alışkanlığının, testosteron seviyelerini artırmanın en önemli yollarından biridir. Yüksek proteinli yiyecekler, omega-3 yağ asitleri, kompleks karbonhidratlar, sebzeler, meyveler ve baharatlar tüketmek, testosteron seviyelerini artırırken aynı zamanda genel sağlık için de faydalıdır .Protein: Yumurta, somon, tavuk, hindi, sığır eti, ton balığı, peynir, yoğurt ve fasulye gibi yüksek proteinli yiyecekler, testosteron seviyelerini artırır. Proteinler, vücuttaki serbest testosteronu artırarak hormonun etkilerinin daha yoğun hissedilmesine yardımcı olur. Omega-3 Yağ Asitleri: Somon, sardalya, uskumru, ceviz, keten tohumu yağı, chia tohumu ve avokado gibi omega-3 yağ asidi açısından zengin gıdalar da testosteron seviyelerini artırabilir. Bu yağ asitleri, testosteron üretimini destekleyen antioksidanlar içerir. Kompleks Karbonhidratlar: Tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç, yulaf ezmesi, quinoa ve patates gibi kompleks karbonhidratlar, vücudun testosteron üretiminde kullanabileceği enerji kaynakları sağlar. Sebzeler ve Meyveler: Brokoli, karnabahar, lahana, brüksel lahanası, ıspanak, ananas ve avokado gibi besinler, testosteron düzeylerinin artmasına yardımcı olan bileşenler içerir. Baharatlar: Zerdeçal, kişniş, tarçın, fesleğen ve sarımsak gibi baharatlar, testosteron seviyelerini artırabilir. Yeterli Miktarda Su Tüketimi: Su, vücuttaki toksinleri atmak ve hücrelerin doğru çalışması için önemlidir. Yeterli miktarda su tüketmek, testosteron hormonu üretimini desteklemeye yardımcı olur. Ayrıca su tüketimi, vücudun yeterli hidrasyon seviyesini korumasına yardımcı olarak testosteron hormonu düzeylerini de artırabilir" ifadelerini kullandı.
Testosteron seviyesini artıran yiyecekler
Bazı yiyeceklerin doğrudan testosteron üretimini artırdığını kaydeden Çelik, "Bazı yiyecekler doğrudan testosteron üretimini artırarak bu hormonun seviyelerini yükseltir. Yumurta: Yüksek kaliteli protein ve doymuş yağlar içeren yumurtalar, testosteron seviyelerinin artmasına yardımcı olabilecek vitamin ve mineraller de içerir. Özellikle sarısı, tetosteronun ana bileşeni olan kolestrol içerir ve bu da testosteron sentezinde önemli bir rol oynar. Somon: Omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan somon, testosteron üretimini artırabilir. Avokado: Avokadolar, sağlıklı yağlardan zengindir ve testosteron üretimini destekleyen bileşenler içerir. Badem: Badem, magnezyum ve diğer mineraller açısından zengindir ve testosteron seviyelerinin artmasına yardımcı olabilir. Kuşkonmaz: Kuşkonmaz, testosteron seviyelerini artırmaya yardımcı olan çinko, selenyum ve diğer antioksidanları içerir. Ispanak: Ispanak, magnezyum açısından zengin olduğu için testosteron seviyelerini artırabilir .Ananas: Ananas, bromelain içerir ve bu da testosteron üretimini artırabilir" şeklinde konuştu.
Özel İmperial Hastanesi Üroloji ve Fitoterapi Uzmanı Op. Dr. Ömer Fatih Çelik, sağlıklı beslenme alışkanlıklarıyla daha yüksek testosteron seviyelerine ulaşılacağına dikkat çekerek “Sağlıklı bir beslenme alışkanlığının, testosteron seviyelerini artırmanın en önemli yollarından biridir” dedi.
Erkekler, testosteron hormonu nedeniyle kadınlardan farklı özelliklere sahip olduğunu kaydeden Çelik, “Erkekler, testosteron hormonu nedeniyle kadınlardan farklı özelliklere sahiptirler. Bu hormonun seviyeleri, erkeklerin genel sağlığı için de çok önemlidir. Ancak günümüzde, stresli yaşam koşulları, hareketsizlik, yanlış beslenme alışkanlıkları, obezite ve diğer faktörler nedeniyle, erkeklerin testosteron seviyeleri düşebiliyor. Testosteron, sadece kas kütlesi ve kemik yoğunluğu gibi fiziksel özelliklerin gelişmesinde değil, aynı zamanda libido, uyku kalitesi, zihinsel sağlık ve enerji düzeyleri gibi çeşitli alanlarda da etkilidir. Bu nedenle, erkeklerin testosteron seviyelerini doğal yollarla artırması ve bu hormonun olumlu etkilerinden tam olarak yararlanması oldukça önemlidir. Testosteron seviyelerini artırmak için kullanılabilecek doğal yöntemler ve beslenme alışkanlıklarına dikkat edilmeli ya da değiştirilmelidir” diye konuştu.
Beslenme alışkanlıkları önemli
Beslenme alışkanlıklarının testosteron seviyelerini artırmanın en önemli yollarından biri olduğunu ifade eden Çelik, “Sağlıklı bir beslenme alışkanlığının, testosteron seviyelerini artırmanın en önemli yollarından biridir. Yüksek proteinli yiyecekler, omega-3 yağ asitleri, kompleks karbonhidratlar, sebzeler, meyveler ve baharatlar tüketmek, testosteron seviyelerini artırırken aynı zamanda genel sağlık için de faydalıdır .Protein: Yumurta, somon, tavuk, hindi, sığır eti, ton balığı, peynir, yoğurt ve fasulye gibi yüksek proteinli yiyecekler, testosteron seviyelerini artırır. Proteinler, vücuttaki serbest testosteronu artırarak hormonun etkilerinin daha yoğun hissedilmesine yardımcı olur. Omega-3 Yağ Asitleri: Somon, sardalya, uskumru, ceviz, keten tohumu yağı, chia tohumu ve avokado gibi omega-3 yağ asidi açısından zengin gıdalar da testosteron seviyelerini artırabilir. Bu yağ asitleri, testosteron üretimini destekleyen antioksidanlar içerir. Kompleks Karbonhidratlar: Tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç, yulaf ezmesi, quinoa ve patates gibi kompleks karbonhidratlar, vücudun testosteron üretiminde kullanabileceği enerji kaynakları sağlar. Sebzeler ve Meyveler: Brokoli, karnabahar, lahana, brüksel lahanası, ıspanak, ananas ve avokado gibi besinler, testosteron düzeylerinin artmasına yardımcı olan bileşenler içerir. Baharatlar: Zerdeçal, kişniş, tarçın, fesleğen ve sarımsak gibi baharatlar, testosteron seviyelerini artırabilir. Yeterli Miktarda Su Tüketimi: Su, vücuttaki toksinleri atmak ve hücrelerin doğru çalışması için önemlidir. Yeterli miktarda su tüketmek, testosteron hormonu üretimini desteklemeye yardımcı olur. Ayrıca su tüketimi, vücudun yeterli hidrasyon seviyesini korumasına yardımcı olarak testosteron hormonu düzeylerini de artırabilir" ifadelerini kullandı.
Testosteron seviyesini artıran yiyecekler
Bazı yiyeceklerin doğrudan testosteron üretimini artırdığını kaydeden Çelik, "Bazı yiyecekler doğrudan testosteron üretimini artırarak bu hormonun seviyelerini yükseltir. Yumurta: Yüksek kaliteli protein ve doymuş yağlar içeren yumurtalar, testosteron seviyelerinin artmasına yardımcı olabilecek vitamin ve mineraller de içerir. Özellikle sarısı, tetosteronun ana bileşeni olan kolestrol içerir ve bu da testosteron sentezinde önemli bir rol oynar. Somon: Omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan somon, testosteron üretimini artırabilir. Avokado: Avokadolar, sağlıklı yağlardan zengindir ve testosteron üretimini destekleyen bileşenler içerir. Badem: Badem, magnezyum ve diğer mineraller açısından zengindir ve testosteron seviyelerinin artmasına yardımcı olabilir. Kuşkonmaz: Kuşkonmaz, testosteron seviyelerini artırmaya yardımcı olan çinko, selenyum ve diğer antioksidanları içerir. Ispanak: Ispanak, magnezyum açısından zengin olduğu için testosteron seviyelerini artırabilir .Ananas: Ananas, bromelain içerir ve bu da testosteron üretimini artırabilir" şeklinde konuştu.
